「ダイエットをしたいけどやっぱ食事って大事なのかな？」
パーソナルジムFUTUREの無料カウンセリングに来られる方の中には、食事の重要性をあまり理解していない方が多くいらっしゃいます。
今までのダイエットでもランニングをしたり、家で腹筋を鍛えたりなど、運動には力を入れていたけれど、食事は好きなものを食べていたという方も少なくありません。
まず結論からお伝えすると、ダイエットは食事7割、運動3割です。
この記事では
- なぜダイエットでは食事が重要なのか
- どのような食事をすればダイエットは成功するのか
これらについて詳しく解説します。
これは実際にパーソナルジムFUTUREのクライアント様にもお伝えし、成果が出ている内容です。
今までダイエットがうまくいかなかった方や、失敗したくない方はぜひ最後までご覧ください。
ダイエットにおける食事の重要性
ダイエットを成功させるためには、カロリー収支の管理が欠かせません。
多くの方は「運動を頑張れば痩せる」と考えがちですが、運動だけでは十分なカロリーを消費するのが難しいのです。
例えば、30分のランニングで消費できるカロリーは約300キロカロリー程度ですが、これはおにぎり2個分のカロリーに相当します。
一方で、食事を見直すことで一日数百キロカロリーを簡単に減らすことができます。
私たちのようなコンテストに出場するような人は週5回～7回筋トレをしている人がほとんどです。しかし筋トレをするだけではダイエットをすることは出来ず、食事内容を調整しなければいけません。
いくら運動や筋トレを頑張っても食事を頑張らなければダイエットは成功することは難しいです。
だからダイエットは食事7割、運動3割だということです。
ダイエットで食事をおろそかにするとどうなる？
筋肉が減り、代謝が低下する
栄養不足により筋肉が分解されると、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなります。
これにより痩せにくい体質になるだけでなく、体調不良や免疫力の低下も引き起こす可能性があります。
エネルギー不足で運動の効果が出ない
食事で十分なエネルギーを摂らないと、運動のパフォーマンスが下がり、トレーニングの効果が薄れます。
その結果、筋力向上や脂肪燃焼が進まないだけでなく、ストレスが溜まりやすく、精神的にも負担が大きくなります。
リバウンドや過食のリスクが高まる
極端な食事制限は一時的な体重減少をもたらすかもしれませんが、長期的にはリバウンドしやすくなります。
また、栄養不足で空腹感が強まり、過食や暴飲暴食に陥ることがあり、ダイエットの逆効果となる場合もあります。
ダイエットが成功する食事方法
ダイエットにおいて重要なのは、ただカロリーを減らすことだけではなく、質の高い栄養を摂取することです。ここでは、効果的な食事方法をいくつかご紹介します。
1. タンパク質をしっかり摂取する
筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、タンパク質が欠かせません。鶏胸肉、魚、豆類、卵など、タンパク質を多く含む食品を積極的に取り入れましょう。
2. 食物繊維を摂る
食物繊維は満腹感を促進し、血糖値の急上昇を防ぎます。野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維を豊富に含む食品を食事に加えることで、間食の誘惑に打ち勝つことができます。
3. 健康的な脂質を取り入れる
全ての脂肪が悪いわけではありません。オリーブオイル、アボカド、ナッツなど、健康的な脂質を適度に摂取することで、満足感を高め、過食を防ぐ効果があります。
4. シンプルで継続可能な食事プランを立てる
無理な食事制限や極端なダイエットは、長続きしません。続けやすいシンプルな食事プランを立てることで、ストレスを感じずにダイエットを続けられます。
具体的な食事内容や、おすすめの食材などについては様々紹介しているので、是非参考にしてみてください！
まとめ
ダイエットにおける食事の重要性は、運動だけではカバーしきれない部分を補完することにあります。食事をしっかり管理することで、無理なく健康的に痩せることが可能です。食事7割、運動3割というバランスを意識し、継続的な努力を重ねることで、理想の体型を手に入れましょう。
パーソナルジムFUTUREでは、個々の目標に合わせた食事と運動のアドバイスを提供しています。興味のある方はぜひ無料カウンセリングにお越しください。
＼LINEからも簡単ご予約／
