ダイエットしているけど何か効果的なサプリメントを知りたい！
これを飲んだら痩せる！みたいなサプリメントを知りたい
ダイエットで絶対必要なサプリメントがあれば知りたい
そもそもサプリメントで痩せるの？
こんな悩みに答えます。
ダイエットをしていると色々欲しくなってくるサプリメント。
インターネットやSNSでも芸能人やインフルエンサーが「これを飲んで痩せました」など紹介していますが、実際に効果はどうなのでしょうか？
この記事ではサプリメントの効果、ダイエット中におすすめのサプリメントをご紹介していきます。
プロテインなどを販売するサプリメントの会社に4年勤務し、自分自身のボディメイクでも様々なサプリメントを活用してきた筆者が紹介しますので、忖度なしで解説していきます。
また、実際にパーソナルジムFUTUREのクライアント様にもお伝えし、実践している内容ですので、ダイエット中の方は特にご覧ください。
そもそもサプリメントに効果はあるのか？
答えはNOです。
これはいくつか前提条件として説明しなければいけないことがあるのですが、そもそもサプリメントとは薬などとは違うため、効果があるとは謳えません。
あくまでもサプリメントは食品の補助をする役割のため、摂れない栄養をサポートするイメージです。
そのため「このサプリメントを摂ると○○の効果があります！」といったことは言ってはいけないのです。
ですが、実際に科学的に根拠のある働きが期待できるものとしてのサプリメントはいくつもあります。
今回はそのようなサプリメントをいくつかご紹介していきます。
ダイエット中におすすめサプリメント
プロテイン
ダイエット中はなにかとタンパク質が不足しがちになってしまいます。そもそもプロテインとはタンパク質を英語で訳しただけです。
プロテインを飲んだだけで筋肉がついてムキムキになったり、身体によくないといったイメージを持っている人は多いですが、むしろプロテインはすごく体にいいのです。
1杯飲むだけでタンパク質が20g摂れて、それ以外の余分な脂質や糖質がほとんど含まれていないため非常にカロリーも低くダイエット中におすすめです。
例えばタンパク質20gをサーロインステーキから摂ろうと思えば25gも脂質を摂ってしまうことになるのです。
詳しくはこちらの記事で解説していますが、結局ダイエットで重要なのはカロリーを低くすることなので、脂身の多いステーキを食べているとなかなか痩せることが出来ないのです。
タンパク質が少なければ筋肉が分解されてしまい基礎代謝が下がるため、タンパク質をしっかりと摂ることはダイエットにおいて非常に重要です。
また、ダイエット中は甘い食べ物を食べられないので、甘い味のプロテインでその欲求を満たすこともできます。
ビーレジェンドプロテインは味の種類も非常に豊富で、プロテインメーカーでは1番おすすめが出来るメーカーです。
海外に値段の安いプロテインメーカーもあり、コスパでは勝てない部分がありますが、それ以上に国産だからこその品質の高さ、味、溶けやすさなどはどれを取ってもトップレベルです。
また、ワンピース、キン肉マン、ペコちゃんなどといったな様々な企業とコラボしていたり、毎月のように新しい味をリリースしていたりと飽きることがないメーカーです。
詳しくはこれらの記事で解説しているので是非ご覧ください
カフェイン
覚醒作用があり、コーヒーやエナジードリンクなどに含まれていることで有名ですが、実はカフェインには脂肪燃焼作用もあります。
トレーニング前にコーヒーやエナジードリンクなどからカフェインを摂ることでトレーニング時の脂肪燃焼が高まったり、トレーニング時の集中力も高まることが期待できます。
カフェインに対して死亡事故などのニュースでネガティブなイメージを持っている人がいますが、用法用量を守れば防げることです。
カフェインには先ほど挙げたメリットだけではなくもちろんデメリットもあります。
その人それぞれの体質によって全く変わってくるので全員に当てはまらないのですが、摂取すると頭が痛くなったり吐き気がする人もいます
そもそものカフェイン耐性のない人や、それ以外に中毒症状としてそういったことがある人もいます。
WHO世界保健機関の発表によると、健康な成人で400mgが上限とされていて、1日に400mg以上の大量のカフェイン摂取を何日も続けていると、カフェインがないと倦怠感や頭痛などの中毒症状が出てしまう場合があります。
しかし一般的に400mg摂るだけでも体調が悪くなる人がいるくらいですし、1000mg（１ｇ）摂るとほとんどの人が体調が悪くなるレベルです。
致死量としては5000mg（５ｇ）～10000mg（１０ｇ）と言われているため、相当な量のカフェインを摂る必要があることがわかります。
摂りすぎには十分注意して摂取することをおすすめしますが、過度に怖がる必要はないかと思います。
カルニチン
脂肪燃焼のサプリメントとしては非常に有名で、コンテストに出場するような人も摂っている人が多いサプリメントです。
脂肪燃焼にはいくつかの段階があり、まずは脂肪を分解するステージがあり、それを運搬するステージ、そして最後に消費するステージがあります。
カルニチンはこの２つ目の運搬するステージを手助けしてくれる働きがあります。
（先ほど紹介したカフェインは脂肪の分解を助けてくれます）
減量時に摂取する人が多いこのサプリメントですが、増量中に脂肪を付けすぎないことの方が期待が出来るかもしれないという研究もあります。
こちらのカルニチンが非常にコスパよく購入できるのでおすすめです。
そもそもはこのようなサプリメントは摂ったからといって劇的に変化があるということはありません。あくまでも消費カロリーを摂取カロリーよりも多くするということが非常に重要です。
筋トレ勢向け減量中におすすめサプリメント
ここまではトレーニング初心者やあまり運動頻度の多くない人でもおすすめできるようなサプリメントをご紹介してきました。
トレーニングをしっかりとしている方に絶対に摂ってほしいおすすめのサプリメントをご紹介します。
BCAA
有名なサプリメントで拍子抜けした方もいるかもしれませんが、サプリメントはあくまでも薬ではなく補助をする役割なので、珍しいサプリメントなどではありません。
そもそもBCAAとは、筋分解を防いでくれる働きがあります。また、トレーニング中のエネルギーとしての役割もあります。
減量が進んで摂取カロリーが減ってくるとどうしてもトレーニングでの力が出にくくなったりして、ばてやすくなります。
そんな時にBCAAがあればばてにくくなり、トレーニングの強度も高く保つことが出来て減量が失敗する確率を減らすことが出来ます。
実際にトップ選手などでもBCAAの効果を実感している選手は多く、田代誠選手であればトレーニング前15g、トレーニング中15g、トレーニング後15gと非常に多くのBCAAを摂取しているそうです。
もちろんプロテインを飲んだりしているため合計でのBCAA量はもっと多くなる計算ですが、単純にサプリメントとしてのBCAAをトレーニング時にこれだけ摂取しているということです。
なかなかこれだけの量のBCAAを一般の方が摂るのは金銭的にも難しい場合があるかもしれませんが、トレーニング中だけでもしっかりと10g～15gくらいは意識して摂取することをおすすめします。
その他おすすめサプリメント
ダイエット中かどうかに関係なく、このサプリメントは絶対に摂った方がいいというものを紹介します。
マルチビタミン
三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質に関してはしっかりと意識して取れている人は多くても、ビタミンミネラルなどの微量栄養素を摂取できている人は意外にも少ないです。
野菜やフルーツを食べるのはいいことだと頭ではわかっていてもなかなか普段から意識して食べることが出来ないのではないでしょうか。
そういった人は是非マルチビタミンのサプリメントを摂取することをおすすめします。
一般的な人よりもトレーニングをしている人は摂取カロリーも必要なビタミンの量も多くなってきます。
通常な必要量でもなかなかとることが出来ないので、ビタミン系のサプリメントは必須なのではないかと思います。
また、減量やダイエットをしている人は摂取カロリーを少なくするため免疫力も低下してしまいます。
ビタミンミネラルをしっかりと摂取することで免疫力の低下も防げるため、減量中やダイエット中の人には特におすすめです。
クレアチン
瞬間的な運動の際に消費される栄養で、摂取することでパワーが増したり持久力が上がったりすることが期待できます。つまり今まで100kg1回上がっていたのが105kgになったり、2回上がったりということが期待できます。
重量や回数が伸びることで筋肥大にもつながるため筋トレをしている人には絶対に摂取してほしいサプリメントです。
研究がすごく進んでいるサプリメントでもあり、オリンピックに出場している約9割もの選手が摂取しているともいわれています。
ただし水分との結びつきが強いため、摂取開始すると1週間で3kg～5kgくらい体重が増える可能性があります。
体脂肪が増えたわけではなく、水分が増えたためなのであまり気にする必要はないのですが、ダイエット中にこれだけ体重が増えると少しテンションが下がってしまう可能性があります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
まとめ
いかがだったでしょうか。
まずは大前提としてダイエットで1番重要なのはカロリーをコントロールすることです。
摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない状態をキープしなければ体重は減っていきません。それが出来たうえでカフェインやカルニチンでより脂肪燃焼を加速させていきます。
ダイエット中はタンパク質の摂取量が少なくなりがちなのでプロテインを飲むことでタンパク質を補いましょう。
あくまでもサプリメントは補助する役割なことを忘れずにダイエット頑張りましょう！
大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルジムFUTUREでは、こういったサプリメントの具体的な活用方法もご指導することが可能です。
初めてのサプリメントであれば何をどうやってせっちゅすればいいかわからないものです。
そういった方に最適なサプリメントをご提案させていただきます。
