サプリメントに詳しくない人
サプリメントっていっぱいあるけど
結局どれを摂ればいいのかわからない。
おすすめのサプリメントを教えてほしい
こんな悩みに答えます
サプリメントは自分に必要なものを必要なだけ摂取するのが1番いいと思います。
しかし何が必要かわからないという方は「マルチビタミン」と「クレアチン」の2つだけは必ず摂るようにしましょう。
絶対に摂るべきサプリメント
その①マルチビタミン
理由
ビタミンの摂取量が少なければ、せっかく摂った栄養が無駄になってしまうかもしれません。
個別のビタミンを摂った方が一気に大量のビタミンを摂取できるのでいいのですが、何が必要でどれくらいの量摂ればいいかわからない（脂溶性ビタミンの大量摂取はリスクがあります）と思いますので、まとまって入っているマルチビタミンを摂りましょう。
野菜や果物に多く含まれているビタミンですが、1日の摂取目安はなんと野菜350g分にもなります。
この数字はあくまでも一般人の目安ですので、トレーニングをしている我々では必要な量はもっと増えます。
そうなってくると普段の食事ではビタミンはなかなか補えません。
小食の方で1日のカロリーを摂るのが精一杯という人に野菜を食べてもらうのはなかなか無理があります。
そもそもビタミンとは脂溶性ビタミンのA、D、E、K、水溶性ビタミンのB、Cがあり、それぞれに役割があります。
例えばビタミンBであればたんぱく質の代謝をする役割があるので、このビタミンが摂取されなければたんぱく質が無駄になってしまうかもしれないのです。
たんぱく質などの栄養をうまく体で使うためにもマルチビタミンは絶対に摂りましょう。
摂取の方法
特に決まった飲み方はありませんが、毎回の食事の後に毎回摂るようにしましょう。
水溶性ビタミンは1度に大量に摂取しても吸収しきれなかった分は体の外に排出されていって無駄になってしまいますので、こまめに摂ることが重要です。
逆に言うと水溶性ビタミンは摂りすぎても身体に害はないということです。
脂溶性ビタミンは摂りすぎはよくないと言われていますが、1日の摂取基準の20倍以上もの量を摂取した時に何か副作用が起きるリスクが上がるということなので特に心配する必要はないと思います。
※大量摂取による責任は取れませんので摂りすぎには注意しましょう
おすすめのメーカー
正直どこのメーカーでも大差はありません。
日本だとDHCがどこにいっても売っていますし購入しやすいと思います。
含有量はそこまで多くないので1日の目安量を気にせず摂取した方がいいかもしれません。
ネットであれば、やはりビーレジェンドのマルチビタミンビタミン＆ミネラルがおすすめです。
ビタミンのみでなく、ミネラルも同時に摂ることが出来ます。
先ほどもこまめに摂ることが重要だと説明しましたが、このビーレジェンドのV&Mは粒が小さく、1日8錠を目安となっていて、こまめに摂りやすくなっているのが特徴です。
海外のものだと1日1錠で、飲み込めないほどの大きさの製品もあったりするので消費者目線で作られたのだと感じます。
その②クレアチン
理由
筋肥大につながる重要な成分だからです。
そもそもクレアチンとは、サプリメントの中でも1番研究されていると言われており、瞬発力を上げてくれるような成分です。
今まであがらなかった重量があがるようになったり、今までより1回多く回数をこなせたりする効果が期待できます。
直接筋肥大を促すような成分ではないのですが、重量があがったり、回数が増えたりすることで筋肥大につながります。
個人的にはサプリメントの中で1番体感のあるサプリメントだと思っています。
今までしんどかった重量がスッとあがるようになっていたり、今まで8回しか出来ていなかった重量が10回できるようになったり効果を実感しています。
そのほかにも、水分を含みやすいので体重もすぐに2kgほど増え、そのおかげで筋肉の張りもよくなりました。
身体が大きく見えるので、結果モチベーションアップにも繋がります(笑)
食事からこのクレアチンを摂ろうと思うと、たった5ｇを摂るのに牛肉1ｋｇも食べないといけないくらい摂るのが難しいのでサプリメントから摂取すべきです。
摂取の方法
トレーニングの前後に合計5ｇ～10ｇを目安に摂取しましょう。糖質を同時に摂取すると効果アップが期待されます。
トレーニング前に摂る理由は、クレアチンが体内にしっかりと満たされている状態でトレーニングを行えるというためです。
筋肥大のためには重量や回数を増やす必要があります。
体内にクレアチンを満たしておけばそのような効果が期待できます。
トレーニング後に摂る理由は回復を促してくれるからです。
しっかりと栄養を筋肉に運ぶ必要があるのですが、水分を含むことによって運ばれる栄養も多くなります。
ですのでトレーニング後のプロテインを飲むタイミングで、一緒に摂るようにしましょう。できればそこに糖質も付け加えることが出来ればさらに良いです。
おすすめのメーカー
クレアピュアの表示があるものがいいでしょう。
このクレアチンにはいくつか種類があって、身体が必要としているのはクレアチンモノハイドレードです。
クレアチンモノハイドレードを製造する過程で不純物が混ざったり、質が落ちてしまうことがあります。
しかしこのクレアピュアというのは名前の通り純度の高い高品質なクレアチンモノハイドレードであるという証明なのです。これを表示できるのは特別なテストで合格したものだけなので安心して摂ることが出来ます。
値段もお手頃ですので是非1度は試してみてください。
ビーレジェンド クレアチン 300g クレアピュア100％使用
まとめ
おすすめするサプリメント2種類
マルチビタミンビタミンとクレアチンをご紹介しました。
ぜひこの記事を参考にしてトレーニング頑張っていただければと思います。
