「パーソナルジムでトレーニングをしたらいつから効果が出る？
「どのようなトレーニングをすればいつくらいから結果が出るか知りたい」
こんなお悩みに答えます。
最近は至る所にパーソナルジムが出店していて、パーソナルトレーニングがとても身近なものになってきていると感じます。
しかしパーソナルジムに通ってもいつから効果が出るかということを知らない人が多いのも現状です。
この記事では実際に大阪上本町・谷町六丁目でパーソナルジムFUTUREを経営している代表の小林正幸が今までの経験をもとにどれくらいから効果があるのかということを解説します。
もし結婚式や何かイベントごとがある方は参考にしていただき、事前にダイエットに取り組むことをおすすめします！
パーソナルジムでの結果はいつから見えるのか？
パーソナルジムでトレーニングがいつから効果を示すかは多くの人が気にする問題です。
その答えはその人の目的や選ぶプログラム、その人それぞれの身体状態によるため一概には言えません。
しかし、この記事ではその目安についてをいくつかの観点から考察します。
こうかはいつから？パーソナルジムの目的と効果が現れるまでの時間
パーソナルジムに通う目的は人それぞれですが、ダイエットやバルクアップ（筋肉増強）、健康維持などが主な目的とされています。
そしてそれぞれの目的に応じた期待される結果の速度も異なります。
ダイエット目的の場合
ダイエット目的でパーソナルジムに通う場合、一般的には3〜6ヶ月で目に見える結果が出ることが多いです。
2ヶ月で成果を出すと謳っているようなパーソナルジムはすごく多いですが、食事内容をしっかりとコントロールし、乱れることなく2ヶ月間続けることが出来ればこれくらいの期間で成果を出すことが出来ます。
しかし、それだけの期間を完璧な食事を続けることは難しく、コース終了後にリバウンドしてしまうリスクもあることはしっかりと考慮していきましょう。
バルクアップ（筋肉増強）目的の場合
筋肉を増強する目的でパーソナルジムに通う場合、結果を感じるまでには2〜4ヶ月程度が一般的です。
トレーニングの頻度や強度、食事などが大きく影響しますが、もともと筋肉量がないような細身の男性であれば2ヶ月程度あれば筋肉量が増えている実感をすることが出来るかと思います。
実際にモニターのクライアント様が2ヶ月のコースで通われたのですが、しっかりと筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことに成功しています。
なんとこの2ヶ月間でラーメンを46杯も食べたということで驚きです。
詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。
効果を感じるまでの期間とは？
効果を感じるまでの期間は、個々の体調や生活習慣、さらには精神的な状態にも依存します。短期間で効果を求めるのではなく、長期的な視野で考えることが重要です。
短期間での効果
短期間での効果は、主に体調の向上やスタミナ増加などに見られます。しかし、これは持続的なトレーニングと健康的な生活が必要です。
見た目のような外から見た変化というよりは、自分自身が感じるような内側からの変化が大きく感じることが出来ます。
長期間での効果
長期間にわたるトレーニングは、継続的な体重管理や筋肉の増加、さらには心の健康にも寄与します。一時的な効果に囚われず、長期的な目標設定が重要です。
仮に1年間の期間を設定したとすれば1ヶ月に1kgずつ痩せると12kgも痩せることが出来ます。
このように時間を味方につけることが出来ればどのような体型でも目指すことが出来るのです。
トレーニングと結果の関係性
トレーニングメニューは結果に直結します。
そのため、どのようなトレーニングを選ぶかが非常に重要です。
選ぶメニューによって、結果の出るスピードも変わってきますし、トレーニングをすることで筋肉量が増え、代謝が上がることで痩せやすく、太りにくい身体を作ることが出来ます。
また、単純に身体を動かすことによって消費カロリーが増え、痩せやすい環境を作ることが出来ます。」
トレーニングメニューの選択
有酸素運動と筋力トレーニングは、それぞれ異なる効果があります。自分の目的に合わせて適切なメニューを選びましょう。
有酸素運動と結果
有酸素運動は主に心肺機能を向上させるものですが、短期間で体重の減少を目指す場合には効果的です。
時間に対する消費カロリーは筋トレとは比べ物になりません。
動き続けることによって消費カロリーを増やし、ダイエットに繋げることが出来ます。
しかし有酸素運動では筋肉をつけることは難しく、また、長時間の有酸素運動は筋肉を分解してしまう可能性もあります。
そのため有酸素運動だけでは筋肉をつけて綺麗な身体になることは難しいかもしれません。
筋トレと結果
筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、長期的な体重管理や体調改善に効果的です。筋肉をつけて自分の理想の体型に近づくことができ、より見た目を綺麗にすることが出来ます。
しかし知識のない初心者がいきなり筋トレをすることは難しく、どんなメニューをどれくらいの回数、どのようなフォームですればいいのかということを考慮しなければいけません。
まずはお近くのパーソナルジムで基礎的なフォームなどを固めることがおすすめです。
大阪の上本町・谷町六丁目エリアではパーソナルジムFUTUREがおすすめです。
クライアント様の9割は初心者で、運動が苦手な方がほとんどですがしっかりと成果を出しています。
トレーニングの体験も受け付けているので、お近くにお住みの方は1度お問い合わせしてみてはいかがでしょうか。
