筋トレはしているけどストレッチもした方がいいのかな？
面倒くさくてしていないけど、ストレッチってする意味あるの？
効率的にストレッチ出来るアイテムがあれば知りたい
こんな悩みに答えます。
筋トレばかりしている皆さんにとって、ストレッチの時間は少しもったいなく感じるのではないでしょうか？
私自身も昔はそうでしたが、今ではストレッチをしっかりと取り入れて筋トレをしています。
この記事ではストレッチをすることでの効果、おすすめのストレッチ、また、効率的にストレッチをするためにおすすめのアイテムを紹介していきます。
筋トレだけではなくストレッチも取り入れて効率的に理想の体を目指しましょう。
ストレッチの効果とは？
そもそもストレッチは必要？
結論から言うと、ストレッチは必要です。効率的に筋肉に刺激を与えるためには筋肉の柔軟性というのはすごく重要になってきます。
ストレッチをするかしないかで様々な面で差が出てきます。
詳しく解説していきます。
ストレッチの効果
皆さんわかっていると思いますが、筋肉の柔軟性を上げるためにストレッチをします。
ではなぜストレッチをして柔軟性を上げる必要があるのでしょうか？
3つのポイントがあります
１．けが予防
1番の理由はやはりけがの防止です。
体が硬いと関節や筋肉にすぐ負担がかかり、ちょっとしたことでけがに繋がってしまいます。
また、トレーニング前に取り入れることで関節を温めたり、筋肉を温めたりできるためより高いパフォーマンスを出せることが期待できます。
筋肉痛予防
筋肉が傷つき痛みが発生するのですが、筋肉痛を予防するためにストレッチは有効です。
特に筋トレ後は筋肉が収縮し固くなっている状態で、その固くなっている状態では血流が悪くなってしまいます。
ほぐして血流を良くしてあげることで筋肉の回復が速くなり筋肉痛もましになります。
筋トレ後のクールダウンの意味合いでも取り入れることをおすすめします。
可動域拡大
トレーニングの際の動きを良くし、より筋肉に強い負荷を与えることが出来るようになります。
例えば柔軟性がある人とない人を比べると、同じ種目でも可動域に差が出てきます。
1回の動作で5㎝の差が出るとすれば1セット10回で50㎝の差になります。それを仮に3セットすれば1.5mにもなります。
たった1種目だけでこれだけの差が出ますし、他の種目もすれば1日で相当な差がついてしまうことになります。
しっかりと柔軟性を確保することで可動域も広がり、より効果的なトレーニングに繋がります。
おすすめのストレッチ
大前提として、ストレッチには大きく分けて静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。
柔軟体操のような秒数を数えたりしてぐーっと伸ばすのが静的ストレッチで、スポーツの前にするような、腕をぐるぐる回したり屈伸をしたりするのが動的ストレッチです。
それぞれの特徴
動的ストレッチ
運動前に関節や筋肉を温め、より高いパフォーマンスが出るようにするストレッチです。
筋肉を伸ばすような意味合いではなく、あくまでも動きをよくするであったり、けがの予防といった意味合いが強いです。
よく使う股関節や、手首足首を中心にぐるぐるとまわしましょう。
静的ストレッチ
静的ストレッチとは反対に筋肉をしっかりと伸ばすようなストレッチなので、運動後のクールダウンや筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチです。
実は運動前に静的ストレッチをしてしまうと筋肉のパワーが落ちてしまいパフォーマンスが低下するといった研究もあるため、運動前に静的ストレッチを取り入れるのはあまりおすすめしません。
ですので、静的ストレッチは運動前ではなく全く関係のない時間に取り入れることをおすすめします。
ただし過度に体が硬い場合や、トレーニングのフォームが柔軟性によって制限される場合などはトレーニング前にしっかりとストレッチすることによって理想のフォームに近づけることが出来ます。
おすすめのアイテム
ストレッチはした方がいいとわかっていても面倒くさいものです。しかしするとしないでは大きな差が出てしまいます。そこでストレッチを時短で効率よく、しかも最高に気持ちいいアイテムを紹介していきます。
フォームローラー
ドクターエア ストレッチロールS SR-002 (ブルー) | ストレッチボール セルフストレッチ パワフル振動でどこでもマッサージ 高速振動で筋肉を芯からほぐす
こういった筒状のもので、仰向けに寝転び、背中においてゴロゴロしたりして使います。
自分の体重をしっかりと乗せることで筋肉がほぐれます。うつ伏せで足をのせたりもできるためいろいろな使い方が出来ます。
ただ置いて使うだけではなく、こういった振動するタイプもあるのでこれであれば非常に効率よく筋肉をほぐすことが出来ます。
マッサージガン
その名の通り、銃の形をしていて握る部分があるマッサージ器具です。
先ほどのドクターエアもそうですが、振動することによって筋肉を簡単にほぐすことが出来ます。
このマッサージガンであればドクターエアではなかなか届きにくくてほぐしにくい部分にもピンポイントで当てることが出来ます。
手軽さでは断トツで1番使いやすく、アマゾンなどでも色んなメーカーから出品されています。
反対に種類が多すぎてどれがいいかわからなくなるくらいです。笑
基本的には1万円以下で買えるような物は軽くて持ち運びやすいタイプが多いです。しかしパワーが少し弱く、人によっては少し物足りなく感じるかもしれません。壊れやすかったりするのも特徴です
３万円以上のものはパワーも十分にあって壊れにくいです。しかしその分重く扱いにくいといった弱点があります。
そういった商品が多い中で、私はこちらのBODYPIXELのマッサージガンをおすすめします。
PRO、SE、HANDYの3種類があり、特にSEは、PROの機能を詰め込んでいるのに犠牲にしたものはない、使い勝手はすごくいい商品です。
値段も2万円ほどでお手軽な値段になっています。
まとめ
ストレッチをすることでの効果やマッサージガンなどの便利な器具がわかったかと思います。
面倒くさくてなかなかやらない方も多いと思いますが、筋トレの効果を最大限引き出すためにもしっかりとストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか？
