【谷町六丁目・玉造】毎日ラーメンを食べてダイエット出来るパーソナルジム

「ダイエットをしたいけど食事を我慢できない」
「好きなものも食べながらダイエットをしたい」

こんなお悩みありませんか？

今回は実際に2ヶ月間でラーメンを46杯、1日で3杯ラーメンをを食べるような日もありながら、
・体重-3.5kg
・ウエスト-7cm
・くびれ-4cm
のダイエットに成功したお客様の実体験をもとに、どういった食事内容、トレーニング内容、さらにどういったポイントを注意したかなどをご紹介していきたいと思います。

今回はInstagramフォロワー2.3万人、TikTokフォロワー3.9万人(2023年10月時点)のらぁ麺が好きすぎる人さんにご協力いただきました！

関西でラーメンをお探しの方は是非参考にしてみてください♫

Instagram：https://www.instagram.com/ramen19960103/
TikTok：https://www.tiktok.com/@1996ramen?lang=ja-JP

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ラーメンに限らず、好きなものを食べながらダイエットが出来たら理想ですよね？
今までなかなかダイエットが成功してこなかった人、ダイエットを頑張ってもすぐにリバウンドしてしまう人は是非参考にしてみてください。

実際のビフォーアフター

まずは実際に2ヶ月間でラーメン46杯を食べながらウエスト-7cmものダイエットに成功したビフォーアフターをご覧ください。

2ヶ月間で腹筋がしっかりと割れて、お腹のくびれ部分がすごく引き締まったのがわかります。

横から見たとき(特に左)の肩や腕回りの筋肉量が増え、脂肪量も減っているので、セパレーション(境目)がはっきりと出ていることがわかります。

特に、肩の筋肉量が増えて丸みをしっかりと帯びていることがわかります。

なぜこんなにもラーメンを食べながらダイエットに成功した？

カウンセリングに来られて方に「どんな食べ物がよくて、何が悪いですか？」のような質問を良く頂きます。
実際にクライアント様にもお伝えしていることなのですが、「食べ物に良い悪いはなくて、結局はトータルのカロリーが大事」ということです。

この考え方がダイエットをする上では非常に重要で、どんなにダイエットに良い食材でも食べ過ぎていれば太りますし、このようにラーメンを食べながらでもカロリーを調整さえすればダイエットは成功します。

1日ラーメン3杯!?　具体的な食事内容紹介

当たり前ですが、その日によって食べる内容は全く違います。
上の写真は夜にラーメン2杯を食べたときの様子です。

この日はトレーニングをしたので、多少炭水化物は多くても問題ないという判断で、トレーニング後にラーメンを食べてもらいました。

次に、これは朝昼でお仕事があり、お弁当を活用した時の様子です。
前日にトレーニングがあり、ラーメンも食べていたので少し炭水化物などトータルのカロリーを減らして調整をしてもらいました。

特にタンパク質の補給が難しいお仕事内容なので、朝食でしっかりと鶏胸肉で脂質を抑えてタンパク質を摂取しています。
お弁当は基本的にカロリーが高いのであまりおすすめではないですが、自分でコントロールできる部分はしっかりとコントロールし、仕方ない部分は割り切って食べるというイメージです。

これが案外難しく、食べてしまった→今までのダイエットが無駄になったと考えてしまう人が多いです。
そうではなく、食べてしまったからまた切り替えて頑張ろうと考えることがダイエットを成功させるコツです。

これが1日3杯ラーメンを食べた日の様子です。笑

事前に食べる予定がわかっていたので、朝はタンパク質補給のためにプロテインだけにし、カロリーを抑えています。

さすがにラーメン3杯となるとカロリーが増えますが、タンパク質はその分摂れるとポジティブに考え、ラーメン以外の朝でカロリーのコントロールをしています。

このように、ラーメンを食べながらでも、朝食やラーメンを食べない日などのコントロールできる部分でしっかりとカロリーを抑え、タンパク質中心の食事内容にすることでしっかりとラーメンを食べながらでもダイエットを成功させることが出来ます。

筋トレ内容

次に何と言っても重要なのが筋トレです。

いくら食事を頑張ってもトレーニングをしなければ筋肉がつくことはありません。

もともと少し筋トレをしていたということで、最低限の筋肉量はあった印象ですが、それでもフォームや意識など、伸びしろがあったので、そのあたりを丁寧に指導しました。

脂肪量が少なく、2ヶ月間という期間だったので見た目の部分ではそこまで影響の出にくい下半身のトレーニングを減らし、上半身のトレーニングを中心に実施しました。

まずはベンチプレスを伸ばすことを最優先に考え、週2回しっかりと重さを上げていくような取り組みをしました。

マシンでのチェストプレスはしていたそうですが、バーベルでのベンチプレスはほとんどしていなかったため、前半はフォームを安定させたり、力を入れるポイントがわからなかったりと少しふらつくことがありましたが、後半ではしっかりと胸にも効かせながらすることが出来ました。

最近では色々な種目がYouTubeなどSNSで紹介されていますが、まずはベンチプレスを伸ばしましょう。
120kgくらいまでは挙げられるようになりたいですね。

次にサイドレイズも高頻度で取り入れました。
横から見た際の肩の丸みはサイドレイズをやりこんだおかげです。

扱う重量自体は最大4kgまでと軽いですが、まずはボリュームをしっかりと確保するために15回～20回の高回数でしっかりと肩の神経を発達させることを意識しました。

動きはシンプルですが奥が深い種目なので、回数を増やして種目の精度を上げることも意識しました。

これはどの部位のトレーニングにも共通して言えることですが、まずは少ない種類数でその種目の熟練度を上げることを意識しましょう。

種目選択に関しては、しっかりと重量が扱える種目がベターです。
そうすればその種目が上手になりより重量を扱うことが容易になっていきます。

ダイエットのコツとは？

ラーメンを食べながらダイエットに成功した具体的な話をしてきましたが、より多くの方にも取り入れられるようにダイエットをする際の重要な考え方やポイントをご紹介していきます。

0. カロリー
1. 三大栄養素
2. ビタミン・水
3. タイミング・時間
4. サプリメント

まずはボディメイクをする上での重要度がこちらです。

先ほどもご紹介しましたが、まずはトータルのカロリーが重要です。
この1番基礎の部分のカロリーが守れていないのに1番頂点の脂肪燃焼系のサプリメントを摂っても意味がないということです。

摂取カロリー＜消費カロリー
1日の合計、1週間の合計、1ヶ月の合計をこの状態にすることです。

ダイエットを始めしようと考えている段階の人であれば、まずはこれを意識します。
そして次に重要なのが栄養バランスです。

タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素の量がカロリーを決定しており、タンパク質、炭水化物は4kcal、脂質は9kcalあります。(1gあたり)

なので脂質の摂取量を減らせばトータルのカロリーは抑えることができます。

次にタンパク質が筋肉はもちろん身体を作る材料になる栄養素なので、体重×1.5倍g程度は1日に摂取したいです。

炭水化物は身体を動かすエネルギーになるため、お茶碗2杯分程度は最低限毎日食べることが理想です。

通常このあたりはその人の代謝や普段の消費カロリーから判断していくので、ご自身の体重や体型の変化を見ながら調整してください。

ダイエットでカロリーを抑えるために、野菜やフルーツだけをたくさん食べる人もいます。
しかしビタミンミネラルはたくさん摂ることが出来るのですが、三大栄養素を摂ることが出来ません。
トータルのカロリーは抑えられ、体重は減るかもしれませんが、実はあまり健康的ではなく、リバウンドのリスクも高まってしまいます。

また、夜8時以降は食事を摂らない、などといったダイエット方法がありますが、朝昼で1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが増えてしまうと、これも意味がありません。

少し難しい話になってしまいましたが、すごく簡単に説明をすると、しっかりとタンパク質を中心に食事をし、脂質を抑えることでカロリーを減らします。
食べ過ぎたら次の日調整をしてトータルのカロリーを抑えるように意識しましょう。

パーソナルジムFUTUREではこのあたりの調整は毎食の食事指導でアドバイスをしながら進めていくことが可能ですので、安心してお任せください。

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