こんにちは、大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルジムFUTUREです。
ダイエットといえば「糖質制限ダイエット」を思いつくのではないでしょうか？
パーソナルジムFUTUREでは、糖質制限ダイエットは一切行っていません。
今回は糖質制限ダイエットをしていない理由と糖質制限ダイエットのメリットデメリットについてご紹介していきます。
糖質制限ダイエットとは？
その名の通り、糖質を制限して行うダイエット方法です。
タンパク質、糖質（炭水化物）、脂質の３つを合わせて三大栄養素と呼ばれ、そのうちの1つである糖質を制限するダイエット方法です。
糖質制限のメリットデメリット
メリット
・数字の変化が大きい
・短期間での変化が大きい
・初心者でもわかりやすい
大きく分けるとこのような名っとがあります。
・数字の変化が大きい
糖質を制限すると、体内の水分も同時に抜けていきます。経験したことがある方ならわかると思いますが、1週間で2㎏～3kg程度落ちることがあります。
これは単純に糖質に結びついている水分が抜けたため、体脂肪が減ったわけではないのですが、体重が減るということはダイエットをしている人にとってはとても嬉しいことです。
続けていくことが出来れば体重はとても減りやすく、モチベーションがアップして頑張ろうと思えることでしょう。
・短期間での変化が大きい
先ほども少しご紹介しましたが、糖質制限ダイエットでは1週間で3kgも体重が減ることがあります。
これだけの短期間でこれだけの変化があるのは糖質制限ダイエットの大きなメリットの1つではないかと思います。
誰しもが短期間でパパっと痩せたいと思っているものです。なので糖質制限ダイエットは人気があるのだと思います。
・初心者でもわかりやすい
主に糖質とはごはんやパン、うどんなどの麺類といった主食に含まれています。ですので、これらの主食を抜くことで糖質を抑えることが出来ます。
初心者の人にとっては難しく栄養について考える必要がなく、とても分かりやすいダイエット方法なのではないかと思います。
最近ではコンビニなどでも糖質オフの商品が販売されるようになっていたりと、便利に簡単にできるようになってきています。
デメリット
ここまでの話だけでは初心者にもやりやすく、短期間で大きな変化が出るからいいんじゃないのかといった疑問も出てくるかと思います。
しかし糖質制限ダイエットには大きなデメリットがあるため、パーソナルジムFUTUREでは行っておりません。
・リバウンドしやすい
・体脂肪が減っているわけではない
・続けにくい
・リバウンドしやすい
糖質制限ダイエットの最大のデメリットはリバウンドしやすいということです。
変化が大きいというメリットがあるとご紹介しましたが、これは体重が増えることにも当てはまることです。
糖質というのは身体を動かすエネルギーになる栄養素です。
このエネルギーを制限すると、筋肉が減ってしまいます。
筋肉は代謝に関係するすごく重要なもので、多ければ代謝が上がって何もしなくても痩せていく身体になります。
反対に筋肉がすくなければ、代謝が下がって痩せにくい身体になってしまいます。
糖質を制限すればするほど筋肉は減少していき、どんどんと代謝が下がって痩せにくい身体になってしまいます。その結果リバウンドしてしまう身体になってしまいます。
・体脂肪が減っているわけではない
メリットの部分でも少し触れましたが、糖質に結びついている水分が減ることで体重が減っています。
体重は減っていたとしてもそれはほとんどが水分や筋肉で体脂肪が減っている量はわずかです。
数字が変化してうれしい気持ちはわかりますが、見た目があまり変化していなかったり、筋肉量が減ってむしろ体重は減っているのに引き締まって見えないといったことが起きてしまいます。
・続けにくい
糖質を制限し続けることは相当な覚悟と努力がなければ難しいです。
外食の際や、ちょっとしたご飯にでも糖質は含まれているため、イレギュラーな状況に対応しにくいダイエット方法です。
また、糖質を制限しているときに糖質を摂ると、体重の変化が大きいため、メンタル的にもダメージが大きくなってしまい、ダイエットを続けられないという場合があります。
これらが糖質制限ダイエットのメリットデメリットです。
パーソナルジムFUTUREでは短期間の効果ではなく、長期的にリバウンドせず体型維持することにこだわっているため、糖質制限はせずに、しっかり3食食べて痩せるダイエット方法をお伝えしています。
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