「今までダイエットをしても成功したことがない。」
「次のダイエットこそは成功させたい！」
そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
あなたがダイエットに失敗してしまう原因はこれから紹介する3つのどれかに当てはまるかもしれません。
はたまた全てに当てはまる可能性も！？
それらの理由をしっかりと把握し、注意しながらダイエットを進めていくことがダイエットを成功させるポイントです。
この記事ではそれらのダイエットが失敗してしまう理由を紹介しています。
ダイエットが失敗してしまう理由
張り切り過ぎる
「よし、今日からご飯はこれしか食べない！」
「気合を入れてダイエットだ！」
このセリフ、実はダイエットが失敗してしまう人がよく言うセリフなんです。
頑張ると決意することは素晴らしい事なのですが、頑張りすぎることはあまりおすすめしません。
なぜならダイエットとはマラソンであり100m走ではないからです。
スタートの段階で張り切ってダッシュをしてしまっては途中でバテてしまうことは誰でもわかると思います。
具体的な食事内容で解説します。
写真はよくボディビルダーの食事でイメージされるような、鶏胸肉やささみ、たまご、ブロッコリーなどといった食事内容ですが、120点をあげたくなるような素晴らしい内容です。
しかし、栄養バランスやカロリー的には素晴らしいのですが、これだと相当な覚悟がなければ1週間も続かないでしょう。
ダイエットはそんな120点の食事ではなく平均して70点や80点の食事を長く続けることが大事なのです。
鶏肉を食べるのであれば、むね肉よりも、もも肉。
むね肉であっても皮が付いたまま食べるなど、より100点満点を目指すけど、多少の妥協をしてもおいしく続けやすい食事内容にすることが重要です。
張り切って120点の食事を目指すのではなく、多少の心の余裕を持ちながら長く続けられる食事内容を意識しましょう。
より詳しい食事内容を知りたい方はこちらの記事をご覧ください
体重を気にしすぎる
体重に一喜一憂していては体力が持ちません。
こちらのグラフは私の減量中の体重の推移です。
1月のスタート時は80kg近くあった体重が6月頃には70kgまで落ちています。
しかし、ご覧いただくとわかるように毎日体重が減り続けているわけではありません。
増えたり減ったりしながら、日によっては1日で2.5kg増える日もあります（チートデーの次の日）
ですが、体重の変化は気にしていません。
そもそもダイエットの成功は体重が減ることではなく、脂肪が減ることです。
つまり見た目に変化が出ていれば成功なのです。
筋肉と脂肪を比べたときに、同じ重さであっても脂肪は体積が大きく、筋肉は小さいのです。
つまり、同じ60kgの人がいても、筋肉が多い人の方が引き締まって細く見えるのです。
体重が毎日変化するのは、ほとんどが水分の変化が原因です。
シンプルに、今、水を500ml飲めば、体重は500g増えます。たったそれだけのことです。
毎日同じ食事をしていたとしても増える日もあれば、減る日もあります。
女性であれば生理の期間は浮腫みやすくなり体重も平気で1kg増えたりします。
長い期間を見て体重を減らすことを意識し、毎日の体重の変化は気にしないようにしましょう。
どうしても体重が気になる人は、毎日測るのではなく、1週間に1回測ったり、生理中は測らないなどしてモチベーションが下がらない工夫をしてあげるといいでしょう。
諦める
これはダイエットに限ったことではないのですが、諦めてダイエットを終了してしまえば、失敗してしまいます。反対に諦めさえしなければ必ずダイエットは成功します。
よくある諦めるパターンとして、ダイエットをスタートしてから外食や予想していなかったカロリー摂取によって「もうダメだ」と思ってしまうこと。
そこで切り替えることが出来ればいいのですが、暴飲暴食に走ってしまう人が多いです。
1日や1食だけカロリーが増えてしまったとしてもそこで諦めずにまた次の日から切り替えてカロリーの低い食事に切り替えればいいのです。
先ほども説明したように、ダイエットはマラソンです。途中で少し疲れて歩くことがあってもいいのです。立ち止まって無理だとあきらめてしまうのではなく、ゆっくり着実に前に進めばゴールに近づいていくのです。
成功するダイエット方法とは？
上記3点を注意すれば、失敗することはなくなります。ではダイエットを成功させるために重要なことは何なのかをご紹介していきます。
最短ルートでダイエットを成功させるためにしっかりと意識してほしいポイントです。
カロリー設定をする
そもそもダイエットをしていくうえで1番重要なことはカロリーです。
摂取カロリー<消費カロリーの状態を作らなければ体重は減っていかないので、まずは摂取カロリーを抑える必要があります。
詳しいカロリー設定の方法についてはこちらの記事で解説しているのでご覧ください。
まずはカロリーを設定してそのカロリー数を上回らなければ基本的に体重は減っていきます。
カロリーはタンパク質、炭水化物、脂質の３つで構成されていて、それぞれ1gあたり、タンパク質と炭水化物が4kcal、脂質が9kcalあります。
脂質は他のタンパク質、炭水化物と比べても倍以上のカロリーがあるため、揚げ物などの食べ物はカロリーが増える原因になります。
反対に、この脂質さえしっかりと抑えることが出来ればカロリーを抑えることが出来るのです。
簡単に設定方法を解説すると、まず体重×25kcalを目安にします。体重70kgであれば1750kcalです。
体重×2gのタンパク質を摂取したいので、140gのタンパク質、つまり560kcalをタンパク質から摂取します。
次に脂質は30g〜50gに抑えます。50gだとして450kcalです。
残りを炭水化物から摂取するカロリーになるので、（560+450）-1750=740kcal、炭水化物は185g食べることができます。
タンパク質140g 560kcal
炭水化物 185g 740kcal
脂質50g 450kcal
合計1750kcalとなります。
これで1週間ほど様子を見て、体重が減らなければ炭水化物の量を減らしてカロリーを落とします。減っていればそのまま続けます。
ダイエット弁当を活用する
こんなカロリーの計算をするのは難しいしめんどくさいしめんどくさい！
こういった方はダイエット弁当を活用する事をおすすめします。
WooFoodsといって、プロテインブランドのビーレジェンドを会社であるReal Styleから販売されているどういった人にでもおすすめしたいお弁当です。
このお弁当を3食食べていれば痩せます。
それくらいに栄養のバランスが良く、しかも味もいいお弁当が手に入る時代になったのです。
もちろん毎食ではなく、ご飯を作るのが面倒な時など活用方法は様々あるので、ご自身の都合にあった使い方をしてください。
まとめ
ダイエット失敗する理由
張り切りすぎると失速してしまうので、頑張りすぎないで、ほどほどに頑張るようにしましょう。
体重はあくまでも目安です。水分次第で1〜2kgは平気で変動するので、気にし過ぎないようにしましょう。
何があっても諦めずにコツコツ続けるようにしましょう。
自分はどれくらいの消費カロリーで摂取カロリーはどれくらいなのかを設定し、めんどくさかったり難しければマッスルデリを活用しましょう
いかがだったでしょうか？
せっかく頑張ったダイエットが失敗しないように、注意しながら進めてください！
