ツナ缶がダイエットに効果的って聞くけど実際どうなの？
どうやって食べればいいかわからないから
おすすめの食べ方があれば知りたい
こんな悩みに答えます
ツナ缶はダイエットに効果的なのか？
栄養面からみて
高たんぱく質低脂質で、1缶当たりおよそ70キロカロリーと、とても低くダイエットに持って来いの食材です。
ツナ缶1つの栄養素は、
たんぱく質：16.0ｇ
炭水化物：0.2ｇ
脂質：0.7ｇ
という風になっています。
ダイエットにおいて食事は高たんぱく低脂質を心がけるのが原則なのですが、
ツナ缶の栄養は、炭水化物や脂質がほぼ0gなのにも関わらずたんぱく質が16ｇも摂れるという優れものです。
たんぱく質が多く摂れるというのは非常に重要で、たんぱく質がダイエットを成功させるかどうかのカギを握っているといっても過言ではありません。
高たんぱく質な食事をすることで筋肉が分解されるのを防いで、代謝が高い状態をキープすることが出来ます。
そしてなんといっても炭水化物と脂質がほぼ0ｇというのもツナ缶の栄養の特徴です。
炭水化物が少ないことによって、寝る前のあまり炭水化物を摂りたくない場面でも食べることが出来たり、間食にでも食べることができます。
脂質は1ｇあたり9キロカロリー（たんぱく質と炭水化物は1ｇあたり4キロカロリー）と、
カロリーを増やしてしまう原因となる栄養なので少ない方がうれしいですよね。
ですので、ツナ缶を栄養面からみると、まさに高たんぱく質低脂質なダイエットには最適の食材なのです。
オイル漬けのタイプもありますが、油をきるのがめんどくさくなければどちらでも大丈夫です。
購入しやすさ
1缶150円程度で、最近ではコンビニでも買えるという、まさにいつでもどこでも食べることができ、ちょっとお腹がすいてコンビニに寄った時もお菓子ではなくツナ缶を食べれることさえ可能です。
ダイエットは、1週間で終わるものではありません。
長い期間しっかりと続けることが重要です。
そういった点で考えると、いくら栄養が優秀でダイエットに向いている食材でも高級食材では続けて食べることはできません。
仮に毎日食べるとして150円×30なので4500円です。
飲み会1回我慢するだけで、こんなダイエットに優秀な食材を1か月分購入できると思うと買わない手はないですよね。
今ではなんでもインターネットで手に入る時代ですので、買い物に行く時間がない方でも購入できますし、Amazonでは24個のまとめ買いでおよそ3000円で販売しています。（2020/5/13現在）
1缶何と127円です。安すぎます。
料理しやすさ
いろいろな料理にプラスしやすいという点でもこのツナ缶は非常に優れています。
まず味がおいしいので、どんな料理に混ぜても全く邪魔をしません。
他の料理と混ぜてもうまみはありますが、強烈な味がしないのでおいしくなることはあっても、まずくなることはありません。
もう一つ料理しやすい点としては、すでに細かくなった状態で買うことが出来るという点です。
当たり前のように感じている方もいると思いますが、ツナ缶の中身のツナは、さば缶などと違ってフレーク状に細かくなっています。
これがどういうことかというと、包丁もまな板も必要としないですみます。
さば缶の場合どうしても身をほぐさなければいけません。地味にほぐれにくかったりもするのでめんどうです。
後で紹介しますが、そんなめんどくささもなく、いろんな料理に混ぜるだけでいいので手軽にたんぱく質を補給することが出来ます。
料理の苦手な方や時間がない方、何かに混ぜるのさえ面倒くさい方はそのまま食べていただいても大丈夫です。
このように栄養面と、購入しやすさ、料理のしやすさでツナ缶が最強にダイエット向きの食材であることがわかっていただけたと思います。では次はどうやって食べるかを紹介していきます。
おすすめの食べ方
レシピ
オムレツ
・ツナ缶1缶
・たまご3個
たまごにこのツナ缶を混ぜるだけの簡単な作り方でおすすめです。
たんぱく質がツナ缶の16ｇとたまごの約20ｇで合計約36ｇ摂ることができます。
たまごの数はお好みで変更してください。
味付けに関してもお好みで白だしなどを追加するとさらにおいしくなります
私の場合は味付けなしでケチャップをつけて食べるのがお気に入りです。
ほうれん草のお浸し
・ほうれん草のお浸し
・ツナ缶
これも混ぜるだけでできる簡単な料理です。
ほうれん草は鉄分が多く、ビタミンも豊富に入っていることから女性のダイエットにはぜひ摂りたい食材です。
ダイエットでどうしても野菜を多く摂ろうとしてお肉などを食べないい人がいますが、ぜひこのように何かに混ぜて食べるということをしていただければと思います。
いつ食べればいいのか
特にこれと決まった時間はありませんが、あまり時間がない朝だとどうしてもたんぱく質が摂りづらいので、先ほど紹介したオムレツなどでたんぱく質の補給をできればいいと思います。
他にも夜の時間帯であれば、寝る前に少しお腹がすくこともあると思います。
そんな時に炭水化物を食べてしまうと太る原因になってしまいます。
炭水化物は、エネルギーとして使われる栄養で、寝る前に摂ってしまうとエネルギーに変わることがなく脂肪として蓄えられてしまいます。
なのでそんな夜の時間帯でもツナ缶であれば炭水化物はほぼ0ｇで、脂肪として蓄えられることもありませんし、脂質が少ないので高カロリーになってしまうこともありませんね。
それ以外にも、1日のたんぱく質の量が少ない時におやつなどで食べるのもいいと思います。
基本的にダイエットをしていてもしていなくても、たんぱく質は1日に体重×1.2ｇは摂るようにした方が、身体の機能などの面を考えてもいいです。
ですので、1日の食事を考えたときにどれくらいのたんぱく質を摂れているかを把握し、摂れていなければ食べるようにしましょう。
まとめ
ツナ缶は高たんぱく質低脂質のダイエットには持って来いの食材です。
手軽に料理も取り入れることができて、値段も安いです。
たんぱく質のみを補給することが出来るのでどんな場面でも食べれる最強フードですので、ぜひ皆さまもダイエットの際はツナ缶を活用してダイエットを成功させましょう。
