今回は、オートミールダイエットについて紹介していきたいと思います。
オートミールダイエットは最近すごく話題になっていると思います。
オートミールをとることによってどのようなメリットがあるのか。
また具体的な摂取方法についても詳しく説明していきたいと思います。
そもそもオートミールとは？
オートミールとは簡単に説明すると、オーツ麦を脱穀して、調理しやすいように加工した物を言います。これを使ってダイエットすることが流行っているのです。
１、オートミールダイエットのメリット
２、オートミールダイエットのデメリット
３、具体的な摂取の仕方
４、オートミールに含まれている成分について
こちらの４点を深掘りして紹介していきたいと思います。
１、オートミールダイエットのメリット
初めは、オートミールダイエットのメリットについて紹介していきたいと思います。オートミールダイエットをすることでどのようなメリットが出てくるのか。メリットについて詳しく紹介していきたいと思います。
・安い価格で始めることができる
１つ目は安い価格で始めることができるということです。オートミールは１キロあたり安い物だと500円から600円ほどで買うことができます。
なので普段の食費と変わらないくらいの食費でダイエットをすることができます。むしろ食費が安くなるくらいではないでしょうか？
普段よりやすい食事でダイエットを始めることができるです。これはすごくメリットだと思います。なので、あとは行動するのみです。
・たくさんの栄養素を摂取することができる
２つ目はたくさんの栄養を摂取することができるということです。
オートミールにはたくさんの栄養素が含まれていて、オートミールの食事だけでもしっかりと栄養素を摂取することができます。
そしてその栄養素がダイエットをサポートしてくれます。栄養素の詳しいことについては後ほど紹介したいと思います。これは最大のメリットなのではないでしょうか
・血糖値の急上昇を抑えてくれる
最後は血糖値の急上昇を抑えてくれるということです。
簡単に説明すると、水溶性食物繊維のbーグルカンは糖の吸収を穏やかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があるのです。
血糖値というのは、血液内のグルコース濃度であり血糖値が上がってしまうと糖尿病の原因になってしまいます。
それをオートミールを摂取することで抑えることができるのです。
このようにオートミールダイエットのメリットについて紹介しました。
次に、オートミールダイエットをする上でのデメリットを紹介していきます。
２、オートミールダイエットをするデメリット
・美味しいとは限らない
１つ目は美味しいとは限らないということです。
オートミールダイエットをする人にはすごく言いにくいのですが、調理をしてもおいしくなるとは限りません。オートミールを湯がいて食べたりしましたが、個人的には美味しくなかったです。
調理方法は様々あるため、自分に合った食べ方が他にあるのかもしれませんが、あの何とも言えない食感が苦手でした。
ただ、おいしいと特に問題もなく食べている人もいることから、おいしく感じない人は調理方法を改善してみるのがいいのかもしれません。
・作るのに手間がかかってしまう
２つ目は作るのに手間がかかってしまうということです。
基本的には簡単な調理がほとんどではありますが、正直毎日食べていると飽きてしまいます。なので、調理方法を変えなければいけません。
そのためいろいろ慣れない調理方法を調べたりする必要があり、その分手間がかかってしまいます。
・食物繊維が豊富だからお腹を壊してしまうことがある
最後は、食物繊維が豊富だからお腹を壊してしまうということがあるということです。
基本的に食物繊維は摂取することで腸内環境をよくして体が健康的に保つことが出来たり、お腹が膨れてダイエット効果があったりするのですが、多くの量を摂取してしまうとお腹を壊してしまうことがあります。
何事も適量がおすすめだということのいい例だとは思いますが、摂りすぎないように注意しましょう。
このようにオートミールダイエットのデメリットについて紹介しました。
オートミールダイエットでは多少のデメリットはありますが、これを気をつけながらオートミールダイエットをすればしっかりダイエットすることができますし、メリットの方が上回るので、デメリットを気にしすぎる必要はないかと思います。
３、具体的な摂取の仕方
次は、具体的な摂取の仕方について紹介していきたいと思います。オートミールはたくさんの食物繊維を含んでいるのでダイエット効果があります。なので、それをうまく活用してダイエットをしていきましょう。
普段は白ごはんや麺類、パンなどを主食として摂取してると思いますが、オートミールダイエットではオートミールを主食として摂取しましょう。
オートミールを主食として摂取することで、他の炭水化物よりもダイエット効果があるのです。
白米は基本的には一杯で、およそ230キロカロリーで糖質も５０ｇ近くありますが、オートミールではカロリーもおよそ120キロカロリーと少なく、糖質も２０ｇ弱なのですごく低カロリーなのです。
お腹も膨れやすく満腹感も感じやすいためダイエット効果があるのです。
調理方法に関してはお湯で孵化したり、普通にコーンフレークのように牛乳を入れて食べたりオムライスの白米の代わりにオートミールなどを使ったりして摂取します。そのようにして主食としてオートミールを摂取していきます。
１日三食オートミール縛りをしても良いのか。
結論から言うと、良いと言えます。
オートミールは栄養価が高いのでご飯と同じ量を一食でとってしまうとカロリーもオーバーしてしまったりしますが、30グラムを３食と言うように量を30グラムから40グラムにして３食としてするのであれば３食の主食をオートミールにしても良いと思います。
こんな感じで具体的な摂取の仕方について紹介しました。このようなことを意識してオートミールダイエットをしましょう。
・オートミールに含まれている成分について
最後はオートミールに含まれている成分について紹介していきたいと思います。オートミールダイエットを始める上で成分を知ると言うことはすごく大切なことです。
ここではオートミールに含まれている成分についてを紹介して重要なところをピックアップして紹介していきたいと思います。
オートミールには主にタンパク質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンb１、ビタミンb６、ビタミンeなどたくさん成分が含まれています。
食物繊維が含まれているので、便秘の予防をしてくれたり、ダイエットの面ではコレステロールを低下してくれるなど健康の面でもダイエットの面でもオートミールを摂取するメリットがあるのです。なので、オートミールダイエットは健康的な体もダイエットと同時に作ることができるのです。食物繊維も玄米の約３倍多く含まれているのですごく良い食べ物です。
今回はオートミールダイエットについて紹介しました。オートミールを使ったダイエットが最近はやっていますが。オートミールを摂取するときはしっかりと今回紹介したことを意識してダイエットをしましょう。
