こんにちは、パーソナルジムFUTURE代表の小林です。
先日SNSで、塩抜きダイエットというダイエット方法を目にしました。調べるとインフルエンサーが3日で約3kgの減量をしていたのもあり、実践する人が多いそうです。
今回はその塩抜きダイエットについておすすめしない理由などを解説していきます。
塩抜きダイエットとは何か
塩抜きダイエットとは、その名の通り食事から塩分を抜くダイエット方法です。塩以外の食材なら極端に我慢する必要がなく、3日程度で即効性があるとされています。
具体的には、料理に塩を使わず、塩分を含まない調味料や食材を使うことで、むくみの解消や体重減少、見た目のスッキリ感を目指すものです
一見すると手軽で効果的に思えるこのダイエット法ですが、実際のところどうなのでしょうか。
さっそく問題点を挙げていきましょう。
塩抜きダイエットの問題点
1. 体脂肪は減らない
塩抜きダイエットで減る体重の大半は水分です。体脂肪は減りません。
塩分摂取を控えることで体内の余分な水分が排出され、むくみが解消されて体重が減少します。
しかし、これは体脂肪が減った訳ではないですし、一時的な効果に過ぎません。
塩分摂取を再開すれば、すぐにもとの体重に戻ってしまいます。
本当に痩せたいのなら、カロリー制限と適度な運動を組み合わせた長期的なアプローチが必要です。
3日間の塩抜きで体重が減って痩せた気になっても、根本的な生活習慣を変えなければ意味がありません。
2. 健康リスクがある
塩分は人体に必要不可欠な栄養素です。
極端に塩分の摂取量を制限すると、健康を害するリスクが生じる可能性があります。
- めまい
- 頭痛
- 倦怠感
- 脱水症状
- 低血圧
- 筋肉の痙攣
特に夏場や運動時は熱中症のリスクが高まるため、塩分制限は非常に危険です。
また、長期間続けると栄養失調のリスクもあります。
3. リバウンドしやすい
塩抜きダイエット後に通常の食生活に戻ると、急激な塩分摂取によってむくみやすくなり、元の状態以上に体重が増えてしまいやすくなります。
せっかく頑張って我慢したのに、すぐにリバウンドしては意味がありません。
また、極端な塩分制限をするとそのの反動で、塩分の多い食べ物を欲するようになってしまいます。
そうするとかえって塩分摂取量が増えてしまい。余計にむくみに繋がってしまいます。
4. 栄養バランスが偏る
塩分を含む食品を避けようとすると、食事の選択肢が狭まり、栄養バランスが偏りがちです。
特に加工食品や外食を避けなければならないため、現代の忙しい生活では実践が難しいでしょう。
また、肉や魚の調理時に塩を使用しないため、味が薄くなり食欲が低下し、必要なカロリーや栄養素が摂取できなくなる可能性もあります。
5. 味覚が狂う
塩抜きダイエットを行うと、一時的に味覚が敏感になります。
これにより普通の食事が「しょっぱい」と感じられるようになります。
極端な塩分制限に慣れてしまうと、適度な塩分を含む健康的な食事でも「しょっぱすぎる」と感じてしまい、かえって偏った食生活につながる可能性があります。
塩抜きダイエットをすることで「しょっぱい」と感じやすくなり、普段の食事でも塩分の使用量が減ってしまったり、味の薄い食事を好むようになる可能性があります。
健康的なダイエットのすすめ
塩抜きダイエットのような意味のない方法ではなく、以下のような健康的なアプローチを心がけましょう
1．バランスの取れた食事:
極端な制限をせず、多様な食材から必要な栄養素を摂取しましょう。
2．適度な運動
有酸素運動と筋トレを組み合わせて、基礎代謝を上げましょう。
3．十分な睡眠
質の良い睡眠は、ホルモンバランスの調整や代謝の促進に重要です。
4．ストレス管理
ストレスは過食や不健康な食習慣の原因になります。適切に管理しましょう。
5．緩やかな減量
急激なダイエットではなく、1週間に0.5〜1kg程度の緩やかな減量を目指しましょう。
5．継続可能な習慣作り
一時的な我慢ではなく、長期的に続けられる健康的な習慣を身につけましょう。
まとめ
塩抜きダイエットは、短期的な効果はあるものの、健康リスクが高く、持続可能性も低いダイエット方法です。
むしろ、極端な制限による反動で、かえって不健康な食生活に陥る危険性があります。
本当に健康的に体脂肪を減らしたいのであれば、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせた、長期的なアプローチが不可欠です。
即効性を求めるのではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる健康的な習慣を少しずつ作っていくことが、持続可能なダイエットの鍵となります。
ダイエットに近道はありません。
自分の体と向き合い、地道に努力を積み重ねていくことが、本当の意味での健康的な体づくりにつながるのです。
塩抜きダイエットのような極端な方法に頼らず、自分に合った健康的なライフスタイルを見つけていきましょう。
パーソナルジムFUTUREでは科学的根拠に基づいた正しいダイエットを指導します。
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