【筋トレ】サブウェイの高タンパク質メニューまとめ｜コスパ最強はこれ

こんな悩みに答えます。

筋トレをしている人であれば1番気にするのがタンパク質。
今回はサブウェイの商品でタンパク質が多い順にランキング形式で発表していきます。また、タンパク質1gあたりのコストパフォーマンスでも紹介していくので是非最後までご覧ください。

サブウェイの高タンパク質メニュートップ5

1位　スパイシークラブハウス

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
396	25.4	12.6	46.6	43.0	¥670

チリチキン、たまごサラダ、セミドライソーセージを贅沢に3重層にした食べ応えあるメニューです。

食べた瞬間、口の中にチリチキンのスモークの香りが広がり、ピリ辛さがクセになる味わいです。
サラミソーセージの旨味、たまごサラダのまろやかさが味わえるサンドイッチです。

この1品だけで栄養バランスが十分に取れている素晴らしいメニューです。
ダイエット中にでも全然食べることが出来るくらいのバランスになっています。

第2位　贅沢てりたまチキン※販売終了しました。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
449	24.1	19.5	45.5	43.3	¥670

てり焼きチキンと相性抜群のたまごを2スクープ乗せたボリュームも味も大満足の逸品が定番メニューになりました。

上位2品と比べると卵の黄身が入っている分脂質は多くなりますが、それでもしっかりと24gもタンパク質が入っている素晴らしいメニューです。

定番のてりやきで、誰でもおいしく食べられる味に仕上がっています。

※販売終了しました。

第3位　チーズサラダチキン        

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
331	22.7	8.8	41.8	38.5	¥550

サラダチキンにチーズの風味が絶妙です。

チーズが含まれているにもかかわらず脂質が1桁と非常に優秀な栄養バランスです。カロリー自体も少なくなっていてサラダチキンを食べ飽きたという人はおすすめな商品ではないかと思います。

第4位　ピザ ベーコンイタリアーナ               

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
449	21.8	24.1	37.6	35.2	¥590

スパイスの効いたセミドライソーセージとスモーキーなベーコンを贅沢に使用！
お肉とピザソースとモッツァレラの相性がバツグンです。

ピザのようなサンドイッチで、脂質が24gと多くなっていますがタンパク質もその分しっかりと摂ることが出来ます。

通常ピザを食べようと思ってもなかなかタンパク質を摂るのは難しいですが、そういった気分の時はこのメニューがいいのではないかと思います。

第5位　ピザエビジェノベーゼ

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
412	21.8	20.0	37.3	34.8	¥590

豊かに香るフレッシュバジルを使用したバジルソースと、プリプリのえび、そしてとろ〜りモッツァレラが相性バツグンです。

第4位のベーコンイタリアーナと同じくピザメニューがランクインしました。

脂質は20gと多めですが、タンパク質もしっかりと20g以上あり、ダイエット中でなければすごくおすすめです。

バジルの風味が好きな人にとっては最高のメニューではないでしょうか。

サブウェイの高コスパメニュートップ5

商品1つのタンパク質量はもちろん大事ですが、どれくらいの値段でタンパク質が摂れるかということも非常に重要です。

次はタンパク質1gあたりの値段でランキング形式で発表していきます。

第1位　サラダチキン

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
279	21.0	3.6	41.7	38.5	¥490

タンパク質1gあたり　¥23.33

さっぱりした味わいのサラダチキンにすっきりとした味と爽やかな香りのレモンソースの風味が味わえます

ダイエットと言えばサラダチキンとなるようにサブウェイでもサラダチキンのメニューがコスパ第一位となりました。

カロリーも200kcal代、脂質もたったの3.6gと文句のない栄養バランスになっています。値段も安くて非常におすすめです。

第2位　チリチキン

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
273	20.5	4.1	39.7	37.0	¥490

タンパク質1gあたり　¥23.90

唐辛子とハバネロをきかせた刺激的な辛さのジューシーチキンです。

サラダチキンとは値段が変わらず味が変わったメニューです。
普通のサラダチキンの味に飽きてきたといった方はほとんど栄養バランスが変わらないこちらのチリチキンがおすすめです。

第3位　チーズサラダチキン        

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
331	22.7	8.8	41.8	38.5	¥550

タンパク質1gあたり　¥24.23

先ほども4位に入ってきたこのメニューがコスパのランキングでも上位に入ってきました。

やはり手軽にタンパク質を摂ろうと思うとサラダチキンがコスパがいいということです。

脂質も少ないためどういった場面でもおすすめです。

4位　スパイシークラブハウス

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
396	25.4	12.6	46.6	43.0	¥670

タンパク質1gあたり　¥26.38

タンパク質量では1位だったこのメニューがコスパでも5位に入ってきました。

他のメニューと比べると少し値段が高いことから若干順位を落としましたが、このタンパク質の量を考えると非常にお得なのではないかと思います。

同率第5位　ピザエビジェノベーゼ　ピザ ベーコンイタリアーナ    

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
449	21.8	24.1	37.6	35.2	¥590

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	値段
kcal	g	g	g	g	円
412	21.8	20.0	37.3	34.8	¥590

タンパク質量と値段が同じなため、同率の5位にランクインしてきました。

ピザ系であまりたんぱく質が摂れる印象派りませんが、コスパよくタンパク質を摂取することが出来ます。

結局おすすめはどれ？

どれも非常にレベルの高いメニューばかりで、タンパク質を摂るにはハズレはなさそうな印象です。特にサラダチキン系のメニューであれば高タンパク質低脂質でダイエット中にでも食べることが出来て非常におすすめです。

その中でもスパイシークラブハウスがタンパク質を摂るうえではおすすめな商品です。

タンパク質量が多いということはもちろんですが、脂質も12g程度と少なく、コスパの面でも悪くありません。

そして何よりもダイエット中であればどうしても淡白な食事内容になりがちなので、こういった味のしっかりとしたものでストレスを減らすことが出来ます。

それぞれどういった目的でも使用できるメニューが豊富にあるので、是非この記事を参考にサブウェイ行ってみてください！