「バルクアップのために何かサプリメントを摂りたいけど何かおすすめはないかな？」
「おすすめのサプリメントとその効果を知りたい！」
こんな悩みをお持ちの方に向けた記事です。
最近はサプリメントの種類が多くなってきたり、サプリメントの意識が増えてきて結局どれを摂ればいいのかわからない、といった方が多いと思います。
そんな方に向けて、今回は私がおすすめするバルクアップ中のサプリメントを独断と偏見でランキング形式でご紹介します。
これで無駄な出費を防いでバルクアップに集中することが出来ます。
バルクアップのためにおすすめなサプリメント
1位 クレアチン
瞬発力アップが期待できるサプリメントで、今までできなかった重量や今までの回数よりも多い回数をこなせるようになるなどの効果が期待できます。
バルクアップのためには1㎏でも重たい重量、1回でも多い回数できるようになることが必要ですので、クレアチンを摂取することでそのような結果が出せることが期待できます。
サプリメントの中でも体感があるサプリメントだと言われており、実際に最後の1レップの粘りが出るようになったといった感想をよく聞きます。
オリンピックアスリートの多くが摂取しているサプリメントですし、安全性も確認されているサプリメントです。
値段も比較的安いのでとりあえず何を買えばわからない人はクレアチンをはじめに買うことをおすすめします。
中には品質が悪い商品もあるので、クレアピュアの認証があれば安心です。
バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー 高純度原料 Creapure 100%使用 200g（5,000mg x 40食分）
2位 マルチビタミン＆ミネラル
体を動かすためにビタミン、ミネラルは必須の栄養です。
バルクアップのためにはカロリーや栄養素を意識することはもちろん重要ですが、それらの栄養が体内でちゃんと使われていなければ意味がありません。
特にビタミンB群はタンパク質の同化作用を高めてくれるので、筋肉を作りやすい状況を作ることができます。
特に増量中だとお肉やお米を中心に食べるため野菜を食べるのがなかなかできません。そうするとどうしてもビタミンミネラルの摂取量は減ってしまいます。野菜を食べることが少ない方は特にこのビタミンミネラルは意識してとる必要があります。
薬局などでも手に入りますが、割高なものが多いので、インターネットで購入することをおすすめします。成分の違いはほとんどないので値段を気にしない人は薬局などで購入してもいいと思います。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
3位 BCAA
筋合成のシグナルを送るような役割があり、筋分解を防いだり、筋合成を促進したりします。摂取してから30分程度で血中濃度が高くなるので、トレーニング前～中に飲むのをおすすめします。
トレーニング中は筋肉に血液が集中するためうまく消化ができません。（トレーニング直前に食事をするべきでない理由はこのためです。）このBCAAだと消化させる必要がなく、すぐに血液中に流れていくため、トレーニング中には最適なサプリメントだといえます。
BCAAで有名なエクステンドはたまにAmazonでセールをしていて1kgが4500円程度になっています。
[海外直送品] Scivation Xtend BCAA Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分 [並行輸入品]
あまり有名ではありませんが、GRONGはとても安く味も飲みやすいので、特にこだわりがない人はおすすめです。
GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 マンゴー風味 1kg
4位 イヌリン
食物繊維を手軽に摂ることができるサプリメントです。
バルクアップ中はなかなか野菜をたくさん食べることは難しいものです。
たんぱく質や炭水化物のようなカロリーが摂れるものはたくさん食べますが、カロリーとしては計算されない食物繊維はお腹も膨れるのであまり好んで食べられません。
案外見落とされがちなポイントなのですが、腸内の働きが弱まって食べたものをしっかりと体の中で消化吸収させないと、せっかくの栄養が筋肉には変わってくれません。
食物繊維には腸内の働きを良くしてくれるのを期待ができるので、食べた栄養を消化吸収させるために必須のサプリメントだと言えます。
5位 プロテイン
言わずと知れたたんぱく質補給のためのサプリメントです。
なぜこの順位？と思われた方もいるかもしれませんが、あくまでたんぱく質の補給はお肉や魚などの固形物からした方が筋肉のためにはいいといわれています。
そのためボディビルダーの中にはプロテインを一切使わずにボディメイクをしている人もいるくらいです。
しかし我々一般人にとって毎日のタンパク質を固形物だけから確保するのは至難の業です。
もちろんプロテインもたんぱく質としては優秀なので間食などたんぱく質が補給できないタイミングでの活用をおすすめします。
ビーレジェンドプロテインは味もおいしくとてもおすすめです。
特にこのベリベリベリー風味は、酸味があり、プロテイン感を全く感じない味になっています。
こちらでビーレジェンドについて書いていますので、ほかのフレーバーが気になる方は是非ご覧ください
以上私がオススメするバルクアップを成功させるためのサプリメント５選でした。
ぜひこの記事を参考にしてバルクアップ成功させてください。
