毎日腹筋しているけど腹筋が割れない。
腹筋を割る方法を知りたい
どうすればお腹の脂肪を落とせるの？
正しいダイエット方法を知りたい
こんな悩みに答えます。
誰しもが1度はおなかの脂肪を落としたいと思って腹筋を鍛えたことがあるはずです。
しかしタイトルにもある通り、腹筋を鍛えても腹筋の脂肪は落ちませんし、ましてや腹筋を割ることはできません。
この記事ではその理由や、どうすればダイエットを成功させ腹筋を割ることが出来るのかを解説していきます。
実際に大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルジムFUTUREでもクライアント様に説明し、実践していただいている内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。
また、無料カウンセリング、トレーニング体験も受付中ですので、興味のある方は是非お問い合わせください。
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腹筋を割りたいなら腹筋を鍛えてはいけない理由
このようなしてはいけないという書き方はしていますが、腹筋を鍛えることが全くもって意味がないということではありません。
腹筋を鍛える事で腹筋が割れることに貢献する可能性はありますが、大きな期待はできません。その理由を説明していきます。
そもそも「腹筋が割れている」状態とは？
まずお伝えしておきたい事実として、腹筋は全員割れています。
腹筋はこのような形をしており、筋肉としての形はもともと割れています。しかしその上に体脂肪が乗っかる形で付くため腹筋の形が見えなくなってしまっているということです。
ジャニーズ系のようなアイドルなんかは腹筋が割れている人が多いですが、あれは特別筋肉があってムキムキというわけではなく、ただ体脂肪が少なくて腹筋が浮き出て見えているということです。
つまり体脂肪を減らすことが腹筋を割るためには最優先事項だということです。
腹筋を割りたいなら腹筋を鍛えてはいけない理由 【効率が悪い】
腹筋を鍛える事は腹筋を割るうえで非常に効率が悪く、おすすめしません。
先ほども説明したように、腹筋を割るためには脂肪を減らすことが重要です。
では体脂肪を減らすためには何をすればいいかというと、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。
食事を管理して摂取カロリーを抑えて、筋肉をつけて代謝を上げ、消費カロリーを増やします。
これが体脂肪を減らすための絶対条件です。これが守れていなければ何をしても無駄で効果はありません。
そして筋肉をつけて代謝を上げるうえで、実は腹筋はすごく小さな筋肉なのです。
ですので、鍛えるのは腹筋ではなく下半身を鍛えましょう。
下半身は全身の筋肉の6割～7割が集まっているため、下半身を鍛える事で効率よく代謝を上げることが出来ます。
効率よく腹筋を割る方法
ここからは具体的に腹筋を割る方法を解説していきます。今まででも軽く紹介しましたが、よりわかりやすく説明していきます。
代謝を上げる
代謝とは何もしなくても消費するカロリーのことで、これが高ければ痩せやすい身体だということです。
下半身を鍛える
先ほども説明したように効率よく代謝を上げるためにまずは下半身を鍛えましょう。王道のトレーニング方法としてスクワットをおすすめします。
下半身の筋肉を全て使うことが出来て、効率よく下半身を鍛えるのには1番いい種目です
スクワットのやり方
足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し広げます。
動き始めで膝から曲げるのではなく、お尻を後ろに引いて、股関節から曲げてしゃがみます。
こうすることで前傾姿勢になり膝が前に出づらくなります。
しゃがんでいく時は、膝が内側に入らないように「膝を薬指のラインに合わせてしゃがむ」ということを意識しましょう。
この膝の方向をキープしながら切り返しましょう。
これを繰り返します。
特に女性の場合、スクワットを間違ったフォームでしてしまうと足が太く見える可能性があります。
正しいスクワットのフォームはこちらの記事で詳しく解説していますので、気になる方は是非ご覧ください。
食事管理をする
実はダイエットで脂肪を減らすとき、運動ももちろん大事なのですが食事の方が優先順位は高いのです。
いくら運動を頑張って毎日1時間、2時間と動いたとしてもそれ以上に何も考えずに食べていれば摂取カロリーの方が増えてしまいます。
痩せる食事方法
タンパク質を体重×1.5g程度を目安に摂る
体重70kgの人であればおよそ100gのタンパク質を1日で摂るように意識します。脂身の少ないお肉100gでおよそ20gのタンパク質が取れます。
脂身の少ない鶏肉や、お魚、プロテインなどがタンパク質を摂るうえではおすすめです。
最近ではダイエットしたい人向けに栄養バランスの考えられた冷凍弁当も販売されているので、そちらもおすすめです。
筋肉食堂DELI
東京を中心に店舗展開しているお店で、まさに名前の通り筋肉にとっていい食べ物を食べることが出来ます。そのお店のデリバリーなのですごくおすすめです。
マッスルデリ
冷凍弁当でフィットネス界に1番初めに出てきたメーカーです。
こちらも名前の通り筋肉にとっていいものが食べれますし、他のメーカーよりも歴が長いためより研究がされている印象です。
大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルジムFUTUREでは食事指導も実施しています。
これらのお弁当など活用すれば何も考えなくてもダイエットをすることは可能ですが、会食や急なカロリーが増える食事などの際の注意点や意識しなければいけないポイントなどをよりあなたに合わせた形でご指導します。
そのため、1人1人にあった食事でストレスなくダイエットを進めることが出来ます。
続ける
そしてこの続けるということが結局1番重要で1番難しいポイントです。
人間はどうしても「楽に」「短期間で」結果を求めてしまいます。しかしそのことが失敗の原因で、そのような結果を求めてしまうと反対に食事制限がきつすぎて続かずにリバウンドし、一時期は痩せることが出来ても最終的にはリバウンドしてしまうということが多いです。
そうならないためにも続けやすいように食事制限も100点満点の厳しすぎるものではなく、70点や80点くらいの多少甘いくらいの方がおすすめです。
短期的には大きな変化は見れないかもしれませんが、長期的に見たときにストレスなくきっちり成果が出てきます。
無理な食事制限もないのできつすぎることがなく続けることが出来ます。