リバウンドの原因とは？ダイエットを失敗させないための３つのポイント

こんな悩みをお持ちのダイエッターの皆様、もしかしたらそのダイエットは意味がないかもしれません。

について詳しく説明していきます

　

実際にクライアント様に指導する際にも意識してお伝えしていることですので、ぜひ参考にしてみてください。

時間がない人や、パパっと結論を知りたい人は、最後の・失敗しないための３つのポイントをご覧ください。

リバウンドする原因

リバウンドするということはダイエットをして体重が減ったということです。

ではどのようなダイエット方法をしていたのか考えてみましょう。

・炭水化物抜きダイエット

・ファスティング

・野菜だけ食べる

このようなダイエット方法を実践していたのではないでしょうか？

正直これらのダイエット方法は、短期間でめちゃくちゃ体重が減ります。
1週間で３kgくらいなら余裕で落とせます。

しかしその落ちた体重のほとんどは筋肉で脂肪は少ししか減っていません。
実はそれがリバウンドの原因なのです。

身体というのは、生命を維持するために動かなくてもカロリーを消費します。これを基礎代謝といい、筋肉を維持するためにもカロリーは消費されます。

つまり、筋肉が多ければ多いほどカロリーを消費しやすく、逆に筋肉が少なければ消費されるカロリーも少なくなるということです。

先ほどのような食べないダイエット方法だと筋肉が減り、代謝が下がってしまいます。そうすると、ダイエットを終了して元の食事に戻したときに消費できるカロリーが減っているためリバウンドしてしまいます。

ダイエットの注意点

先ほども説明したように、筋肉が減れば代謝が下がります。
なのでダ、イエットをするときに１番注意しなければいけないことは、【筋肉を減らさないこと】です。

筋肉を減らさないためにはまず筋トレをする必要があります。特に下半身の筋肉は体の6割～7割ほどの筋肉が集まっていると言われているので、スクワットなど下半身を鍛えるトレーニングをしましょう。

詳しく筋トレの必要性やスクワットの方法など解説しているので、気になる方はこちらの記事をご覧ください

次に筋肉を減らさないためには食事が大事です。
特にお肉やお魚などのたんぱく質は、身体を作る材料になるため、筋トレをしているしていないに関係なく体重×１.２ｇは摂るようにしましょう。筋トレしている場合は体重×１.８ｇ程度を目安にします。

鶏胸肉や牛もも肉などの脂身の少ないお肉であれば１００gあたり約２０gのたんぱく質を摂ることが出来るので、体重６０kgの人であれば1日に１００gのたんぱく質が必要なので、お肉だけで５００gのお肉を食べる必要があるということです。

なかなかな量ですよね？？

これくらい食べていても痩せることが出来るということです。

失敗しないための３つのポイント

ここまでで、あなたがダイエットに失敗しリバウンドしてしまった理由を解説してきました。
被っている部分もありますが、失敗しないためのポイントを３つ解説していきます

筋トレをする

まずは筋トレをして筋肉をつけることが1番重要なポイントです。

筋肉は多ければ多いほどカロリーを消費してくれるので、何もしなくても痩せやすい身体になることが出来ます。

特に下半身の筋肉は、身体の6割～7割くらいの筋肉が集まっているといわれているので、スクワットなどの種目でしっかりと下半身の筋肉を鍛えましょう。

女性であれば、筋トレをして足が太くなると思っている人もいますが、そんなことはありませんので安心してください。

たんぱく質を摂る

いくら筋トレを頑張って筋肉をつけて代謝を上げたとしても、それ以上にカロリーを摂取していては意味がありません。

筋肉をつけるためにも、カロリーを抑えるためにもたんぱく質をしっかりと摂ることを意識しましょう。

トレーニングをしていない人であれば、体重×１.２ｇ、トレーニングをしている人なら体重×１.８倍ほどのたんぱく質を摂るようにしましょう。

なかなかお肉などの固形物からだとボリュームも多くて１日では食べきれない場合は、プロテインを活用することをおすすめします。

プロテインと聞くと、
「マッチョの飲み物でしょ？」「太るんじゃないの？」といった声が聞こえてきますが、全くそんな心配はいりません。

そもそもプロテインとはたんぱく質を英語で言っただけ。

手軽にたんぱく質を摂るためのサプリメントがプロテインなのです。

「でもおいしくないでしょ？」
そう思われている方にプロテインとは思えないほどおいしいプロテインをご紹介します

ビーレジェンドプロテイン

こちらは日本のプロテインで、味がとてもおいしく、プロテイン感を全く感じない商品です。
ビーレジェンドの特徴として、ベリーやパッションフルーツといった、乳製品としては難しい酸味がある味の再現性がとても高いことです。
値段も１kgで３０００円程度と非常に安く、初心者の方でも安心して購入することが出来ます。

それでもいきなり１kg買うのは、、、といった方には、１回飲みきりのお試しパックが13種類入ったトライアルセットも販売されているので、そちらから始めてみるのもいいかもしれません。

ビーレジェンド ホエイプロテイン お試しセット【トライアルパック13種】

続ける

最後にこの続けるということが出来なければ、誰でも元の体形に戻ってしまいます。

いくら短期間で集中して１０kg痩せたとしても、暴飲暴食を繰り返し、トレーニングさえもしなくなれば１０kgなんてすぐに増えます。

１０kg減量に成功したとしても、また新しい目標を設定し次の目標へと頑張る、また達成すれば次の目標を設定し、といったように長く続けていけるような工夫が必要になってきます。

もちろん現状維持を目標にすることも非常にいい目標だと思います。しかしその場合は「１０kg痩せる」といった数字の目標ではなくなるためモチベーションが落ちやすいです。

そうならないためにもトレーニングと食事管理を習慣化させ、長く続けられるようにしましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

１度リバウンドを経験してしまうと、なかなか再度ダイエットを頑張ろうと思えないことでしょう。
しかしあなたの体を変えられるのは他の誰かではなく、あなただけしかいないのです。

この記事を参考に人生最後のダイエットに一歩踏み出してもらえればと思います。