ダイエットに効果的なプロテインの飲み方解説｜おすすめプロテインも紹介

こんな悩みに答えます。

最近ではプロテインと名前の付く商品がコンビニなどで見かけるようになってきましたが、まだまだその活用方法は知られていません。

この記事ではどのようにプロテインを取り入れるのがおすすめか、またおすすめのプロテインも紹介します。

　

プロテインの飲み方

どれくらいの量を摂ればいいのか

1日の他の食事量にもよりますが、1度に20ｇを目安に摂取しましょう。

プロテインとは、お肉や魚と同じでたんぱく質のことで、1日1回飲んだからといって身体が変わるということはありません。

1日のたんぱく質の摂取目標量は、誰であっても最低、体重×1.2ｇ、筋トレをしているのであれば体重×2ｇは摂らなければいけません。
つまり体重が50kgの人であれば1日最低60ｇを摂らなければいけません。

例

鶏むね肉100ｇ→たんぱく質20ｇ

たまごLサイズ1つ→たんぱく質7ｇ

プロテイン1杯→たんぱく質20ｇ

このようになります。

　

1日を通してどれくらいお肉などを食べてたんぱく質を摂れているかを把握し、たんぱく質が不足している分をプロテインで補うようにしましょう。

もし自分がどれくらいのたんぱく質を摂取できているかわからなかったり、計算がめんどくさいという人は、1日の食事を思い浮かべていただいて、お肉ちょっとしか食べていないな～と思ったらプロテインを2杯追加、そこそこ食べたと思ったら1杯追加するというようにざっくりでいいので1日のたんぱく質摂取量をイメージしてプロテインを飲む量を決めます。

摂りすぎても大丈夫？

たんぱく質の摂りすぎは気にする必要はありません。

健康な人であれば毎日お肉を1kg食べても全く問題なしです。
※腎臓や肝臓が悪い人やたんぱく質の制限がある人はこの限りではありません。

あくまでも1日のカロリー次第ではありますが、飲むのを悩んだら飲む方を選択しましょう。大は小を兼ねるです。

おすすめのタイミング

運動後★★★

朝食★★☆

就寝前★☆☆

1番のおすすめは筋トレをした後に飲むことです。

筋トレ後は身体が筋肉を付ける状態になっているので、素早く栄養補給をする必要があります。

睡眠中は栄養を摂れないため、筋肉が分解されやすくなっています。

分解されないためにも素早く栄養を摂りましょう。

また、朝が苦手な人であれば朝食を食べない人もたくさんいますが、プロテインであれば時間がない場合でもシェイクするだけでいいので手軽に栄養補給が出来ます。

先ほども説明したように、睡眠中は栄養補給ができないので、睡眠前の栄養補給も大事になってきます。

寝る前に飲んでもいいのかという心配をされるかもしれませんが、むしろプロテインであれば寝る前も飲んだ方がいいでしょう。

これらのタイミング以外にもお腹がすいたおやつに飲めば余計なお菓子を食べずに済むでしょうし、3食のご飯に追加するのもいいと思います。

どのタイミングであっても問題はありません。

おすすめの種類

主に日本で売られているのは

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そしてソイプロテインの3種類です。

性別関係なくホエイプロテインを飲むことをおすすめします。

ホエイプロテインは牛乳から作られていて、吸収が速いのが特徴です。

乳製品でお腹を壊す人は大豆から作られているソイプロテインをおすすめします。

ホエイプロテインが吸収されるのに30分程度なのに比べるとソイプロテインは5時間程度と、吸収されるのに時間がかかってしまいます。

吸収はなるべく速いほうがいいので、ホエイプロテインでもWPIと呼ばれる種類であればお腹を壊すことなく飲むことが可能です。

おすすめのプロテイン

ビーレジェンドプロテイン

いろいろなプロテインメーカーがありますが、ビーレジェンドをおすすめします。

ビーレジェンドをおすすめする理由は、なんと言っても他のメーカーにはない圧倒的なおいしさが特徴で、プロテインがあまり得意でない方でもジュース感覚で飲んでいただくことが可能です。

個人的にはベリーベリーベリー風味がお気に入りですので是非お試しください。

ビーレジェンドについて詳しい内容は是非こちらをご覧ください。

OICプロテイン

これは先ほど紹介したビーレジェンドと同じ会社が販売している新ブランドですが、おいしいことで有名なビーレジェンドよりもおいしさにこだわっているプロテインです。

パッケージもオシャレな銀色で、女性でも手に取りやすい見た目になっています。

味だけではなく、スペックも申し分がない栄養バランスなので、初めてプロテインを飲むという方はこのOICプロテインをすごくお勧めします。

パーソナルジムFUTUREでは、上記のビーレジェンドプロテイン、OICプロテインを定価よりもお特にご購入いただくことが出来ます。
興味のある方は是非1度お問い合わせください。

まとめ

プロテインはたんぱく質なので、1日に摂れていない分を補うイメージで摂取するといいでしょう。

運動後、起床後、就寝前などがおすすめですが、どのタイミングであっても問題はありません。

是非プロテインを活用してダイエット成功させましょう！