何かダイエットにおすすめの、効率的に脂肪燃焼させるトレーニングないのかな？
あったらやり方も教えてほしい。
こんな悩みに答えます。
バーピージャンプとHIITの素晴らしい効果がわかります。
ジムに通わなくても自宅でできるトレーニングですのでぜひ実践してみてください！
バーピージャンプの効果
筋トレなどの無酸素運動の効果
ランニングなどの有酸素運動の効果
この両方をいいとこどりしたのがこのバーピージャンプです。
ですので、筋トレの筋力向上と、ランニングの心肺機能向上の両方が期待できます。
筋トレであれば、後ほど詳しくバーピージャンプの方法はお伝えしますが、スクワットのような動きや、ジャンプの動作で下半身の多くの筋肉、しゃがんで手をついた際は、腕立て伏せの動きも入るので胸の筋肉や肩の前の筋肉、それから二の腕の筋肉が使われます。
下半身の筋肉は全身の筋肉の6割が集まっているので、鍛えることで非常に高いダイエット効果が期待できます。
また、腕立て伏せは男性であれば胸板の厚いかっこいい身体に、女性であれば二の腕の引き締めに効果的です！
これらの多くの筋肉を短時間で鍛えることが出来る種目ですので、筋肉が付き、代謝が上がって痩せやすい身体へと変化します。
やり方
- 気を付けの状態から、足元に手をつきます
- 手で身体を支えて足を後ろに持っていきます
- 身体をまっすぐにさせた状態で腕立て伏せをします
- 2の状態になるように、後ろに伸ばしている足を手の位置に戻すようにジャンプします
- しゃがんだ状態から一気に上にジャンプします
- 繰り返す
このようなやり方です。
腕立て伏せの動作が難しければ飛ばしても大丈夫ですし、ジャンプするのが難しければここも飛ばしても大丈夫です。個人の運動レベルに合わせて行うのがいいでしょう。
HIITの効果
HIITとは、いわゆる高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の略で、全力と休憩を繰り返すようなインターバルトレーニングです。
このHIITというトレーニング方法は非常に心拍数も上がり、普通に有酸素運動をするよりも脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。
たった5分程度で全身を追い込むことが出来るトレーニング方法なので、時間がない方にもおすすめのトレーニング方法です。
普通の有酸素運動というのはカロリー消費はしますが、実はダイエットには向いていない可能性があります。
マラソン選手の身体を思い出していただければわかるように、有酸素運動のみのダイエットというのは、長時間動いても楽になるように筋肉が細くなってしまいます。
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてダイエット効果が減ってしまいますし、リバウンドのリスクも上がってしまいます。
しっかりと筋肉をつけて、痩せやすい身体になることがおすすめのダイエット方法です。
やり方
いろいろな方法がありますが、1番オーソドックスなやり方として、20秒全力でやって10秒休憩、また20秒全力でやって10秒休憩する。
これを6セットから8セットを目標にやりたいのですが、おそらく初心者の方であれば非常にきついと思うので、20秒全力でやって20秒休憩、また20秒やって20秒休憩する。
これを5セットから8セットを目標に行います。このあたりの秒数は自分のレベルに合わせるといいと思います。
組み合わせる！
このバーピージャンプをHIITですることが短時間で全身を追い込むことが出来る上、脂肪燃焼効果も非常に高いものになります。
しかし、運動強度自体も非常に高いためけがのリスクも高いトレーニング方法ですのでしっかりとウォーミングアップは行ってから取り組むようにしましょう。
こちらの動画を見ていただければわかるように、めちゃくちゃきついです(笑)
ご自身の運動レベルや体調に合わせて休憩時間を増やしたり、腕立て伏せをなくしたりして負荷を調整しましょう
以上です。少しでも参考になれば幸いです。
実際にしてみた記事もこちらにあるので是非ご覧ください
